صحة وجمال

أكثر 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن

admin
كتب بواسطة admin

هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تجعل الشخص يتجاهل الطعام لإسقاط الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.

فالكثير من الناس عندما تبدأ بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صارم وتحاول للحصول على الشكل الذي تريده، يمكنها بذلك أيضاً أن تقوم بأشياء عديدة مفيدة في حياتها.

والخطأ الكبير هو الذي يظنّ فيه الناس أنهم محاولتهم تخفيف الوزن يعني الشعور بالجوع الدائم، وقضاء ساعات طويلة في الصالة الرياضية.

إلّا أن الشيء الصحيح هو القيام ببعض التغييرات الصغيرة للوصول إلى اللياقة البدنية بشكل أسرع. وهناك  طرق لا يمكنك أن تتغاضى عنها لإنقاص وزنك.

shutterstock_158625692

1-   نمط حياة صحيّ

على الرغم من أن إتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في التخلّص من الوزن الزائد، إلّا أن هذه العادة قد تجعل البعض يشعرون بالتوق إلى تناول المزيد من الأطعمة اليومية.

فالتخلي عن أنواع وعادات معيّنة من الأطعمة وإختيار ما يغذي ويفيد منها يمكن أن يجعل الشخص يبدأ بنظام صحيّ.

2-  الإكثار من تناول الخضراوات

يجب التركيز على الأطعمة المفيدة التي يمكن إضافتها الطعام الخاص بك، وبالأخص الخضروات.

العجة  الخضراء والسلطات بأنواعها بالإضافة إلى العصائر الخضراء، وكلّ الخضراوات النيئة أو المطبوخة قليلاً على بخار الماء مع الوجبات الأساسية الثلاثة هي أمر ضروري ومفيد.

3-  المواد الغذائية المصنّعة

يجب تجنب تناول كل الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة الدسم خاصة المجهزة منها لأنها مصنّعة بالكثير من المواد الكيميائية والمحليات الصناعية الضارة.

ويجب إستبدالها بدمج الأطعمة الكاملة، من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.

4-   التخلي عن السكر

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، أكد من أنك لا تستهلك السكريات المكررة.

ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 16 سعرة حرارية.

5-   الإبتعاد تماماً عن تناول الكحول

المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تضرّ بالصحّة.

6-    الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم، فإنه سيكون من الصعب إنقاص وزنك.

فالحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يساعد على التخفيف من مستويات الكورتيزول، وعندما تكون مستويات الكورتيزول عالية، يميل الجسم إلى تلهف المزيد من الدهون.

7-         إيقاف جهاز التلفزيون

هدر الوقت أثناء مشاهدة التلفزيون، هو أمر يعدّ من الأشياء الرائعة، إلّا أن مشاهدة التلفزيون تحرمك من خفض الوزن.

8-         مارس رياضة المشي أكثر

يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى الحركة والتنقل الكثير لفقدان الوزن.

اترك تعليقا